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精品内功周天状,身法要则周天状,阴阳变化内中藏

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周天状

辽宁省武协沈阳体院挖整组

周天状是运身活腰的武术内功练习方法。要做到一处动,处

处皆动,运转周身,贯通四肢。其中“摸鱼势”的练习,在于加

强腰部的柔韧性和灵活性,提高腰部力量,为以后在套路练习中

更好地体现身法打基础。“摸鱼势”中的涮腰,要尽量加大绕环

的幅度。速度由慢到快,次数逐渐增加。

身法要则周天状,阴阳变化内中藏。

柔缓治合轻灵妙,粘随吸化柔竞刚。

动作说明

锋化掌(跟步挑推掌

预备势

两脚并步侧立。两臂自然下垂;五指并拢贴于两腿外侧。目

向前平视(图1)。

头正、颈直,下颏微收,舌舐上阀;舒胸、沉肩,神态自然。

(1)左脚向前上步,屈膝略躑;右腿自然伸直。同时,两掌

由体侧向上提至体前,右掌停至左前臂内侧,高与肩平;左掌高

与鼻平;两掌虎口均朝上,掌指朝前。目视两掌(图2)

(2)重心移至右腿,屈膝略蹲,左脚尖抬起,以脚跟着地,

腿自然伸直。同

时,两肘下坠,使

两掌略回收(图

3)

(3)重心前移

至左腿,左脚踏

实,两膝徹屈。同

时,两掌随重心前

移弧形经下向前略

伸肘坐腕,左掌心

向右、高与鼻平

右掌心向左,高与

肩平,两掌指均朝

上。目视左掌(图

身体要平稳自然,胸部舒展内含,肩、肘要松沉。两掌上提

要由前向上略带弧形;前伸时,要松肩、坠肘、塌腕,向下沉劲。

子瀼球(双手晃球

预备势

两脚并步站立。两臂自然下垂;五指并拢贴于两腿外侧。目

向前平视(图5)。

(1)重心移至右腿,屈滕略蹲;左脚跟提起,以脚前掌着地

停至右脚内侧成左丁步。同时,左掌由体侧屈肘托至腹前,掌心

向上,虎口朝前;右掌由体侧屈肘弧形提至胸前,虎口朝内,两

掌心相对。目视右掌(图6)。

2)上体稍向左转,左脚向左前方上步,屈膝略蹲;右腿自

然伸直。同时,两掌随体转弧形平绕至体前时,左掌由下经左

弧形向上翻掌,掌心向上;右掌由上经右,弧形向下翻掌,两掌

心相对。目视左掌(图7)。

(3)重心移至右腿,屈膝略鳟;左脚尖抬起,以脚跟着地,

腿自然伸直。随即上体稍左转;同时,两掌随体转弧形平绕至体

左侧。眼随掌走(图8)。

含受

图6

(4)上动不停,体右转。同时,左掌由上经左,弧形向下翻

掌,掌心向上;右掌由下经右,弧形向上翻掌,两掌心相对,停

至体前。目视右掌(图9)

(5)体右转,左脚尖内扣;右脚收至左脚内侧,以脚前掌着

地成右丁步。同时,随体转右掌由上经右,弧形向下翻掌,掌心

向上;左掌由下经左、弧形

向上翻掌,高与胸平,两掌

心相对。目视左掌(图10)。

6~8与2~4动作相同;

惟左右、方向相反。

以腰为轴左右拧转,带

动两臂,使两掌上、下翻转;图9

图10

两臂始终撑圆,翻掌不可突然。整个动作要协调、连贯、圆活

三、擴鱼势(左右涮腰)

预备势

同“狮子滚球”预备势(图11)。

(1)体稍左转。左脚向左横迈一步,屈膝半蹲,上体随之前

俯;右腿挺膝蹬直成左弓步。同时,右掌由体侧平摆至体左前下

方,掌心向下,掌指朝左斜前方;左掌屈肘提至左前,掌心向

上。目视右掌(图12)

图12

(2)以两脚掌为轴,体右转,右腿屈膝半蹲成右弓步。同时,

右掌由左向前、经右平摆至体右后方时;左掌腰间向右前下方伸

出,掌心向上。眼随右掌走,目视左掌(图13)

(3)体左转。左腿屈膝半蹲成左弓步;同时,左前臂内旋使掌

心向下、向前经左绕至体左后方;右掌平绕至体前,高与腰平,眼

图13

图14

随左掌走,目视右掌(图14)。

(4)以髋关节为轴,上体继续向后、向右翻转;同时,右掌由

前经左、向右绕至体右后方时,屈肘收至右腰间,掌心向上;左掌

随右掌绕至体前下方时,右腿屈膝半蹲;左腿自然伸直。眼随两

掌走,目视左掌(图15、图16)。

(5)~(6)同动作(2)-(3),惟左右、方向相反(图17

图18)。

图16

(7)上动不停,以髖关节为轴,上体继续向后、向左翻转

同时,左掌由前向右、经后绕至体左侧时成侧平举、掌心向下,

掌指朝后;右掌随左掌向后、经左平绕至体右侧成侧平举时体右

转;右腿屈滕半蹲;左腿挺膝避直。右掌心向下,目视右掌(图

19、图20)

身体向后翻转时,要挺膝、挺髖、挺腹、展胸、仰头,腰尽

量向后弯屈。上体

俯,掌要向前

伸;翻转绕环的幅

度要尽量增大。以

腰髖为轴,两臂向

左(右)后翻转绕

图20

环时,要连贯,不

得停顿。

四、摇山晃海(左右按掌

预备势

同“狮子滚球”预备势(图21)。

(1)右脚向右横迈一步,体稍右转。右腿屈膝半蹲;左腿挺膝

蹬直。同时两掌

直臂向上成侧平

举,掌心均向下。

目视右掌(图

至左腿,屈膝略

图21

蹲;右脚尖抬起

图22

以脚跟着地。同时右掌屈肘、屈腕,弧形提至右肩前,掌心向下

高与劓平;左掌随重心左移,下抬至体左下方,掌心斜向下。日

视右掌(图23)。

(3)上动不停,右掌以掌心经下向前,弧形下按。体左转,

右脚尖内扣踏实,重心移至右腿,屈膝略蹲;左脚尖抬起,以脚

跟着地。同时左掌屈肘、屈腕。由前弧形提至左肩前,掌心向

高与鼻平。日祧左掌(图24)。

(4)与“2”动作相同,惟左右、方向相反(图25)。

图23

图24

图25

身体重心的移动,要与左(右)手上提、右(左)手下按协

致;两臂要随身体左、右晃动,使两掌上提与下按

上述分解动作,要配合协调,整个动作要连绵不断。

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